2 przerwy w

pon, środa, piątek - siłownia często w poniedziałek, wtorek i środe jeźdze rowerem 3km-6cm rowerem ( na pociąg). W czwartek i piątek mam praktyki na budowie. w czwartek i piątek mam trochę inną dietę. W sobote czasem też pracuje. Plan FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB [...]

[...] ciazaru jak na razie, proponuje abyś dopasował cieżar by nie zrobic wiecej niz 10 powtórzeń, staraj sie trzymac jakis sensowny progres miesieczny np. jesli dasz rade :) przerwy to zalezy od Twojego organizmu i tego czy jestes gorowy, ale jesli chcesz konkrety to podreczniki mowia ze od 1min do 2, nie którzy robia nawet ponad 3min ale to moim [...]

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]

Ogolnie sprawa wyglada tak w tamta zime bylo 108 kg zredukowane do 94 ,oczywiscie nadeszly wakajce i 2 miechy przerwy , dobilem do 100 kg dlatego ze ciagle bylem za granica. teraz praktycznie zaczynam po tej 2 miesiecznej przerwie ,dalem fotki tylko po to by widziec progres jaki nastapi (dziękuje za krytyke ,zdaje sobie sprawe z moich [...]

[...] i przerwa i tak w kolko, jakby to zlozyc do kupy to wyjdzie gdzies z 8 miesiecy treningow, ale od jakis 2 miesiecy wzialem sie ostro za cwiczenia i zamierzam cwiczyc bez przerwy do wakacji <wiadome dlaczego;)> i podniesc 120kg i miec 36 w lapie:) to moj cel a co do sily, powiem tak, zaczelem cwiczyc i poszlo mi szybko, 60,65,70,75,80, [...]

Trenuję systematycznie od 3 miesięcy trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), od 2 miesięcy trenuję wedle wcześniej podanego planu. Przerwy pomiędzy seriami ok 90 - 120 sek. Narazie efektem jest przyrost masy ok 7 kg ale zaznaczem, że zaraz przed rozpoczęciem treningów rzuciłem papierosy i zjadam dużo i co popadnie. Przeciwwskazań [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Wkładki mam już gdzieś od roku, bez nich było o wiele gorzej niestety. Teraz chodzę po lekarzach i staram się coś zdziałać. Obecnie na treningach przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty, z racji niedostatecznej rozgrzewki ze strony układu krążenia, jedynie rozciąganie mobilizacje i tak dalej. A tak to szybki marsz, bez wkładek to już w ogóle [...]

przez te pol roku chodzilem z kolegami i zawsze cos pomagali ale mialem wtedy dostep do full sprzetu, robilem 3 dni treningu 2 dni przerwy i to glupio troche bo w 1 dzien klata tzn ławeczka płaska skos gora skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki [...]

[...] skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Barki [...]

Brak wszystkich partii mięsniowych. A siłownia: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Dipsy 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s B obwodowy, dom: Przysiady Zuraw Podciąganie na drązku Pompki Wyciskanie hantli w siadzie Uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Robisz [...]

[...] się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 Przedtreningowy: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka, warzywa, (tluszcze jesli masz ok 2h przerwy do treningu) 29g białka, 77g węglowodanów, 4g tłuszczy, 443kcal TRENING 15 lub 15:40 bezposrednio po treningu odżywka potreningowa SFD COMPLETE WORKOUT w zwykły [...]

[...] od 12 do 8 powtórzeń) * rozpiętki * wyciskanie na skośnej siedząc ( 3 serie po 10 powtórzeń) * "brzuszki" (do bólu) Między seriami robiłem około 1.5 - 2 minut przerwy, między ćwiczeniami tyle samo. Właściwie to ćwiczyłem jednym cięzarem, zwiekszałem go np. po miesiącu - dwóch ćwiczeń. Wyjądkiem było ćwiczenia na klatkę i biceps [...]

[...] są kompetentne osoby do układania treningu, na pewno ktoś Ci pomoże - najlepiej przeszukaj archiwum działu - na bank znajdziesz coś dla siebie teraz zrób sobie 2-3 tyg przerwy od ciężkich treningów - 1 tydzień nie rób nic w 2 tyg możesz zrobić 2 lekkie (ale na prawde lekkie) treningi po 2 serie po 15 powt na każdą gruę - i nie zajedź się na [...]

[...] I rozpisz to w taki sposób: I. Rozgrzewka (tutaj ewentualnie ćwiczenia) II. Bieg (czas biegu, po jakim terenie, jakie tempo, ile km) III. Stacje (stacja 2 min, 1 min przerwy) Pierwsze przejście 1) Walka z cieniem (tylko boks) 2) Przewroty (gimnastyczne w przód) 3) Walka na worku (tylko boks) (...) Drugie przejście 1) Walka z cieniem (z [...]

Znaczy powiem Ci, że nie myślałem że po roku przerwy będę miał takie je.nięcie w łapie. niby nie widać, ale jest, dosyć mocne, wykonuję serie 10x10x10 50 KG + skośna 10x10x10 50 KG, jedna po drugiej, w krótkim odstępie czasowym i się nie męczę zbytnio i daje rady. Czyli tak, dużo biegu + basen oraz siłownia ale wolniej i lżej + dobra dieta = [...]

[...] nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka, rece wygladaja smetnie i najmarniej ale szybko sie rozbudowuja jesli cwicze a cwicze znowu od maja (wczesniej trzy lata przerwy, przedtem tanczylam dwa razy w tygodniu 3 godziny). brzuch ladny, pracuje jeszcze nad perfekcja OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI [...]

[...] lewy jest ok ale prawy robilem hantalmi skosna ale nie widzialem zadnych efektow co robic?? zabisko nie za bardzo Cie rozumiem trenig wydaje mi sie intensywny.4x w tyg i przerwy miedzy seriami 1,5 min,a i jeszcze jedno chcialbym zaczac biegac bo zle jest z moja kondycja moze byc w srode? Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-25 17:22:49

Raz w tygodniu. jak wykonuje skłony na maszynie siedząc to 3 serie x 12 - 15 powt, wznosy nóg w zwisie ( wyprostowanych nóg ) 3 serie 12 powt. a jak jestem w domu i mam 6 dni przerwy i zaczynam robić brzuszki to przy 3 ej seri, przy około 8 powtórzeniu łapie mnie ten cho....y skurcz a czasami nawet pod koniec 2 ej serii. czasami jest tak że zrobie [...]

[...] czyli przysiady z wyskokiem,brzuszki,pad-powstanie(obrona przed wejsciem w nogi), skakana na max obrotach i inne podobne. mysle ze w Twoim przypadku 6 cwiczen by wystarczylo. Jako , ze przed zawodami potrzebujesz duzego zastrzyku "z%p******u" proponuje minuta cwiczenia 10 sekund przerwy, przerwa pomiedzy obwodami 5 minut(rozciaganie)